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八段锦口诀与八个动作(八段锦功法怎样记最快)

发布者:享久喷剂发布时间:2022-11-13访问量:110

八段锦口诀与八个动作(八段锦功法怎样记最快)

八段锦是国家体育总局推广的健身功法之一,因其动作舒展柔美,流畅圆活,如古代的织锦一般华美绮丽,故名曰“锦”。市民朋友往往习惯了健身操、广播体操的练习,选择八段锦这类中医传统功法锻炼时可能不习惯其章节编排,我和大家交流一下自己对功法顺序的理解和记诵方法。

一、八句口诀先记牢

目前国家体育总局的口诀是:

“两手托天理三焦,左右开弓似射雕。

调理脾胃臂单举,五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。”

八段锦在功法传承的过程中,产生了多种版本的口诀,有的口诀偏于动作要领,有的口诀偏于脏腑功能。比如第二节中,南宋的记载为“左肝右肺如射雕”,这体现了中医“肝左升肺右降”的思想,更有助于了解其养生功能。

二、经气流注明节序

上述的八句口诀代表了八段锦的节次顺序,怎样能更好地记忆其顺序呢。实际上,人体的十二经脉经气循行也有一个口诀:“肺大胃脾心小肠,胱肾包焦胆肝藏”,即寅时经气从肺经始发,依次经过大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经、肝经的顺序流注。八段锦除第四八节整体调体外,第一节理三焦,第二节理肝肺,第三节理脾胃,第五节调心,第六节调肾,第七节调肝,基本是按照经气流注顺序编排的。八段锦古人建议在子时后午时前锻炼,因此按序演练有助于顺应人身经气的流注。

三、类比体操巧记忆

第一节两手托天理三焦,恰似晨起人在伸懒腰,可类比体操的伸展运动。

第二节左右开弓似射雕,主要锻炼胸廓部位,可类比体操的扩胸运动。

第三节调理脾胃臂单举,主要是上臂运动,可类比体操的上肢运动。

第四节五劳七伤往后瞧,锻炼颈部、肩背部肌肉,可类比体操的体侧运动。

第五节摇头摆尾去心火,锻炼腰部、颈部、胯部,可类比体操的腰腹运动。

第六节双手攀足固肾腰,锻炼腰部、腹部、下肢的肌肉,可类比体操的腹背运动。

第七节攒拳怒目增气力,锻炼手部、上臂部和眼部的肌肉,属传统功法中特有的锻炼方法。

第八节背后七颠百病消,可类比体操的整理运动。

八段锦的章节安排与现代的广播体操有一定类比之处,有助于习惯课间操、工间操的人群更好地记忆掌握。

八段锦口诀与八个动作(八段锦功法怎样记最快)

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